الفرسان العرب

نشكرك علي إنضمامك لفريق شباب الأمة العربية كما ندعوك الي وضع مواضيع بالمنتدي في آي قسم من الاقسام تحب مع إعطاء علم بما تود أن تكون المشرف علي أي قسم تفضل لإدارته منتدي فارس ..... شباب الأمة العربية

لا خير في كاتم العلم

Thank you for joining the youth team also invite you to the topics of your choice to the Code in any of the sections like giving informed of the supervisor would like to be on any section you prefer to manage it

noor4you - farss4you

There is no good In silence the Science


الفرسان العرب

معلومات عامه وترفيهيه
 
الرئيسيةالفرسان العرباليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

للدخول مباشرة علي هذة المواقع


قم بحفض و مشاطرة الرابط الفرسان العرب على موقع حفض الصفحات
اعلانات عامه
workmails.org workmails.org workmails.org workmails.org workmails.org
الإبحار
البوابة

الفهرس

قائمة الأعضاء

البيانات الشخصية

س . و . ج

ابحث

7266733.txt
المواضيع الأخيرة
» انشر الاسلام
الإثنين ديسمبر 05, 2016 6:32 am من طرف ابومحمد

» السادة والسيدات المشتركين بالنظام المالي
الإثنين أكتوبر 03, 2016 12:30 pm من طرف alsharkawy_1

» اعلانات سوق .كوم التجاريه للتسوق
السبت يوليو 16, 2016 10:31 pm من طرف alsharkawy_1

» Riyal 750 Singles Rooms In Jubail City
الإثنين ديسمبر 14, 2015 5:47 pm من طرف alsharkawy_1

» الجوع يساعد فى علاج أمراض المناعة
الخميس أبريل 05, 2012 12:49 pm من طرف alsharkawy_1

» نصائح غذائية لعلاج الأنفلونزا
الثلاثاء مارس 20, 2012 8:39 am من طرف alsharkawy_1

» الجلوس.. خطر على صحتك
الثلاثاء مارس 13, 2012 12:28 pm من طرف أنس

» علي عزت بيغوفيتش الفارس الاسلامي النبيل
الأحد مارس 11, 2012 9:52 am من طرف alsharkawy_1

» أكبر تقرير عن الفريق "سعد الدين الشاذلي" القائد الحقيقي لحرب اكتوبر 1973
الجمعة مارس 09, 2012 4:41 pm من طرف alsharkawy_1

» نظام غذائي للحصول على عيون جميلة وصحية
الجمعة مارس 09, 2012 2:44 pm من طرف alsharkawy_1

» معلومات عن قوم عاد
الجمعة فبراير 17, 2012 6:34 pm من طرف alsharkawy_1

» معلومات عن قوم هود
الجمعة فبراير 17, 2012 6:28 pm من طرف alsharkawy_1

» معلومات عن قوم ثمود
الجمعة فبراير 17, 2012 4:33 pm من طرف alsharkawy_1

» معلومات عن قوم لوط
الجمعة فبراير 17, 2012 4:21 pm من طرف alsharkawy_1

» معلومات عن الصحة تهمك ويا ريت من عنده معلومات يفيدنا
الأربعاء فبراير 08, 2012 5:52 pm من طرف alsharkawy_1

» طـــــريـــــق الـــنـــجــاة The Way Of Salvation W.O.S
الأربعاء فبراير 08, 2012 5:04 pm من طرف alsharkawy_1

» قد تصبر المرأة على .....
الثلاثاء فبراير 07, 2012 5:30 pm من طرف alsharkawy_1

» لمســـــــــــــــات للسعادة الزوجيه ♥ ♥ ..
الثلاثاء فبراير 07, 2012 5:07 pm من طرف alsharkawy_1

» يوسف إستيس كان من أكبر القسواسه في امريكا والان أصبح داعي للإسلام
الثلاثاء فبراير 07, 2012 4:36 pm من طرف alsharkawy_1

» إسرائيل تشكر المتظاهرون!
الثلاثاء فبراير 07, 2012 9:45 am من طرف alsharkawy_1

» ماذا يقول العلم الحديث في وضع ساقا علي ساق
الجمعة فبراير 03, 2012 3:16 pm من طرف alsharkawy_1

» هل تعلم ماذا يفعل لك القران عند موتك ؟؟؟
الجمعة فبراير 03, 2012 11:19 am من طرف alsharkawy_1

» معلومات تهم كل واحد فينا
الجمعة فبراير 03, 2012 10:37 am من طرف alsharkawy_1

» طبق من الفول في الصباح يجعلك سعيدا
الجمعة فبراير 03, 2012 10:24 am من طرف alsharkawy_1

» اكلات سريعة التحضير , أكلات خفيفة بالصور
الجمعة فبراير 03, 2012 9:25 am من طرف alsharkawy_1

» التحصينات الشرعية
الأربعاء فبراير 01, 2012 1:11 pm من طرف alsharkawy_1

» صحتك في فصل الشتاء
الأربعاء فبراير 01, 2012 12:20 pm من طرف alsharkawy_1

» دراسة : الاستحمام بالماء الساخن قد يؤدي للموت
الأربعاء فبراير 01, 2012 12:09 pm من طرف alsharkawy_1

» 5 نصائح للتغذية تساعدك في التغلب على متاعب فصل الشتاء
الأربعاء فبراير 01, 2012 12:05 pm من طرف alsharkawy_1

» التدريب الرياضي في الجو البارد
الأربعاء فبراير 01, 2012 12:02 pm من طرف alsharkawy_1

» كل المعلومات عن المرسيدس السيارة الالمانية الأكثر جذباً
الجمعة يناير 27, 2012 5:00 pm من طرف alsharkawy_1

» نص طلب التنحي للقاضي الامين / رزكار محمد أمين عن محاكمة صدام حسين
الجمعة يناير 27, 2012 9:47 am من طرف alsharkawy_1

» العاب شيقه وممتعه يا شباب 2
الأربعاء يناير 25, 2012 9:46 am من طرف alsharkawy_1

» العاب شيقه وممتعه يا شباب 1
الأربعاء يناير 25, 2012 9:42 am من طرف alsharkawy_1

» اختبار : هل تحافظين على شباب جسمك وعقلك؟
الإثنين يناير 23, 2012 11:31 am من طرف alsharkawy_1

» نصيحه ذهبيه للحفاظ علي الشباب اطول فترة ممكنه 2
الإثنين يناير 23, 2012 10:02 am من طرف alsharkawy_1

» نصيحه ذهبيه للحفاظ علي الشباب اطول فترة ممكنه
الإثنين يناير 23, 2012 9:36 am من طرف alsharkawy_1

» مواقف مضحكه
الإثنين يناير 23, 2012 9:31 am من طرف alsharkawy_1

» طيـريشرب من فم ، رجـل سبحان الله العظيم
الأحد يناير 22, 2012 9:13 am من طرف alsharkawy_1

» هل تعلم -ماذا يحدث لجسمك عندما تقول :لا إله إلا الله؟.
الأحد يناير 22, 2012 9:00 am من طرف alsharkawy_1

» قصة رجل اراد ان يهرب من ملك الموت
الأحد يناير 22, 2012 8:35 am من طرف alsharkawy_1

» كل ما يتعلق عن الامساك وكيفيه علاجه خطوة خطوة ( للصغير وللكبير ) .
الجمعة يناير 20, 2012 2:54 pm من طرف alsharkawy_1

» طرق لإظهار حبك لأطفالك
السبت يناير 14, 2012 7:16 pm من طرف alsharkawy_1

» هل تعلم ماذ ايحدث لك وانت نائم ؟
السبت يناير 14, 2012 6:46 pm من طرف alsharkawy_1

» عاوز تحج و انت في بيتك !!! او تعمل عمره
السبت يناير 14, 2012 6:34 pm من طرف alsharkawy_1

» كيف تحافظ على جهاز الاب توب ؟
الأحد يناير 08, 2012 12:20 pm من طرف alsharkawy_1

» نصائح ذرية لإطالة عمر البطارية
الأحد يناير 08, 2012 12:15 pm من طرف alsharkawy_1

» هل تعانى من فضى شحن بطارية جوالك (ادخل واعرف)
الأحد يناير 08, 2012 10:24 am من طرف alsharkawy_1

» اكلات سريعة التحضير , أكلات خفيفة بالصور
الخميس ديسمبر 29, 2011 5:03 pm من طرف alsharkawy_1

» سرعة جهازك خيالية من اليوم
الخميس ديسمبر 29, 2011 4:54 pm من طرف alsharkawy_1

» عشرة نصائح للحد من السرحان في الصلاة ؟؟
الخميس ديسمبر 29, 2011 4:49 pm من طرف alsharkawy_1

» لماذا الإفطار على التمر ؟
الخميس ديسمبر 29, 2011 4:28 pm من طرف alsharkawy_1

» العديد من الأطعمة الغير صحية
الإثنين ديسمبر 26, 2011 8:12 am من طرف أنس

» عاد الثنائى أحمد حسام ميدو ومحمد عبد الشافى
الإثنين ديسمبر 26, 2011 8:05 am من طرف أنس

» الدفع بعملية الأيض الهدف الأساسي
الإثنين ديسمبر 26, 2011 7:52 am من طرف أنس

» مميزات كيا سيراتو كوبيه 2012 Kia Cerato koup
الجمعة ديسمبر 23, 2011 2:17 pm من طرف alsharkawy_1

» تمييز أكسنت عن باقي الموديلات
الجمعة ديسمبر 23, 2011 1:00 pm من طرف alsharkawy_1

» رسميا الفيفا يعتمد تنظيم المغرب لمونديال الأندية 2013 و2014
الأحد ديسمبر 18, 2011 11:49 am من طرف fared

» خمس عادات فقط .. لشباب دائم
الأحد ديسمبر 18, 2011 11:32 am من طرف fared

» عشرة أسئلة وجّهيها لنفسك قبل أن تتزوّجيه
الأحد ديسمبر 18, 2011 11:26 am من طرف fared

» خيانه من الداخل
الأحد ديسمبر 18, 2011 11:04 am من طرف fared

» مرشحي مجلس الشعب| الدقهلية | دائرة شربين
الخميس ديسمبر 15, 2011 9:31 am من طرف alsharkawy_1

» أربعة عشر خطوة تجعلك مربياً ناجحاً لأبنائك
الأحد ديسمبر 11, 2011 7:30 pm من طرف alsharkawy_1

» طريقه لارسال رسائل الي الموبايل مجانا عن طريق الهوت ميل
الأحد ديسمبر 11, 2011 7:24 pm من طرف alsharkawy_1

» طريقه لارسال رسائل الي الموبايل مجانا عن طريق الياهو
الأحد ديسمبر 11, 2011 6:44 pm من طرف alsharkawy_1

» خمسون صفة في الرجال تثير إعجاب النساء
السبت ديسمبر 10, 2011 8:17 pm من طرف alsharkawy_1

» عشاق ومحبي موبايلات G-Tide المتميزة
السبت ديسمبر 10, 2011 8:03 pm من طرف alsharkawy_1

» معتصمو مجلس الوزراء‏:‏ لا تفاوض حول فض الاعتصام
السبت ديسمبر 10, 2011 7:32 pm من طرف alsharkawy_1

» تصويت المصريين بالخارج عبر البريد
السبت ديسمبر 10, 2011 7:10 pm من طرف alsharkawy_1

» تدفق الناخبين المصريين على السفارة المصرية بالرياض والقنصلية بجدة
السبت ديسمبر 10, 2011 6:55 pm من طرف alsharkawy_1

» موت أسماء محفوظ
الخميس ديسمبر 01, 2011 10:19 am من طرف alsharkawy_1

» أعيدي لشعرك شبابه
الخميس نوفمبر 24, 2011 9:00 pm من طرف alsharkawy_1

» خدوا وقتكم لقراءة هذه المعلومات
الخميس نوفمبر 24, 2011 8:12 pm من طرف alsharkawy_1

» ستة أخطاء قد تدمر مستقبلك الوظيفي
الخميس نوفمبر 24, 2011 7:37 pm من طرف alsharkawy_1

» لماذا تصاب البشرة بالتجاعيد؟
الخميس نوفمبر 24, 2011 7:22 pm من طرف alsharkawy_1

» الزبادي‏ ‏للرشاقة‏ ‏والسالمون‏ ‏مضاد‏ ‏للاكتئاب
الخميس نوفمبر 24, 2011 7:18 pm من طرف alsharkawy_1

» كيف يمكن إنقاص الوزن بسرعة؟
الخميس نوفمبر 24, 2011 7:11 pm من طرف alsharkawy_1

» خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
الخميس نوفمبر 24, 2011 7:01 pm من طرف alsharkawy_1

» الغذاء و الصحه العامه
الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 7:46 pm من طرف alsharkawy_1

» اسطوانة قصص الانبياء تحفة رائعة للاطفال
الثلاثاء نوفمبر 08, 2011 12:29 am من طرف alsharkawy_1

» طبيبه امريكيه تعتنق الدين الاسلامي بسبب حقوق المرأة في الاسلام
الثلاثاء نوفمبر 08, 2011 12:10 am من طرف alsharkawy_1

» مقاله عن انواع المياه وحكمها في الشرع
الإثنين نوفمبر 07, 2011 11:32 pm من طرف alsharkawy_1

» رسالة الى الأبناء
الإثنين نوفمبر 07, 2011 11:05 pm من طرف alsharkawy_1

» الحكمة من إبقاء العين مفتوحة أثناء السجود
الإثنين نوفمبر 07, 2011 10:20 pm من طرف alsharkawy_1

» مراحل خلق الانسان بالصور ((سبحان الله)) - Stages of creating human images " Sobhan Allah" .
الإثنين نوفمبر 07, 2011 3:06 pm من طرف alsharkawy_1

» عن الإسلام وسماحته وتعاليمه يا بني آدم - Discourse on Islam and its teachings, O sons of Adam
السبت أكتوبر 22, 2011 9:55 pm من طرف alsharkawy_1

» بنك alert pay البنك الذي يتعامل مع البنوك العربيه والشرق الأوسط
الأربعاء أكتوبر 19, 2011 1:09 pm من طرف alsharkawy_1

» للكسب من النت بكل سهوله
الثلاثاء أكتوبر 18, 2011 9:24 pm من طرف alsharkawy_1

» برامج مفيدة ومهمه جدا جدا
الأربعاء أكتوبر 12, 2011 7:11 pm من طرف alsharkawy_1

» لمعرفه حاله الطقس الآن في مختلف دول العالم " خطير "
الأربعاء أكتوبر 12, 2011 6:18 pm من طرف alsharkawy_1

» كم تبقي علي العيد الأضحي
الأربعاء أكتوبر 12, 2011 5:55 pm من طرف alsharkawy_1

» لتحميل نسخه كاملة من القرآن الكريم علي موبايلك
الأربعاء أكتوبر 12, 2011 5:50 pm من طرف alsharkawy_1

» راديو سوا لشباب الوطن العربي
الأربعاء أكتوبر 12, 2011 5:19 pm من طرف alsharkawy_1

» إذاعة القرآن الكريم من مصر المحروسة
الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 8:58 pm من طرف alsharkawy_1

» محول العملات العملاق والمتميز OANDA
السبت أكتوبر 01, 2011 8:22 pm من طرف alsharkawy_1

»  لعبة Silkroad الشيقة " وبالعربي " الآن
الجمعة سبتمبر 30, 2011 9:17 am من طرف alsharkawy_1

» صور إسلامية - Islamic Pictures
الخميس سبتمبر 29, 2011 11:09 pm من طرف alsharkawy_1

» نموذج طلب شراء منتج - Model order for a product
الخميس سبتمبر 29, 2011 10:26 pm من طرف alsharkawy_1

» برامج مكافحة الفيروسات
الإثنين يوليو 13, 2009 2:53 pm من طرف alsharkawy_1

المواضيع الأكثر نشاطاً
فيلم الرعب الشديد fiu.birds.2008 DVDRIP
موقع الاهلاويه
رابط الشات الإنجليزي
اجمل ايام حياتى (شعر)
الي من يهمه الأمر
الفيلم العربى هى فوضى dvd
فيلم الاولي في الغرام (( DvdRip ))
حصريا لعبة 2007 Need for Speed ProStreet
الكاميرا الخفيه المصريه
خيانه من الداخل

شاطر | 
 

 نصيحه ذهبيه للحفاظ علي الشباب اطول فترة ممكنه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
alsharkawy_1

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 190
العمر : 41
الاسم : الفارس آنس
العمل/الترفيه : فني حاسب آلي وشبكات
جنسيتك : مصري
كيف تعرفت علينا؟ : صديق
المزاج : ربنا يعلم بيه
التقييم : 0
الاعمال المقدمة : 55678
تاريخ التسجيل : 18/05/2008

مُساهمةموضوع: نصيحه ذهبيه للحفاظ علي الشباب اطول فترة ممكنه   الإثنين يناير 23, 2012 9:36 am



سنوات الصحّة والشباب هي السنوات الذهبيّة فى حياة أيّ إنسان، رجلاً كان أم امرأة. وعلى الرغم من أنّ المرأة عرفت طريقها إلى جرّاحي التجميل، واستطاعت بالمشرط أن تمحو آثار الزمن، إلا أنّ طعامها يبقى هو السرّ فى احتفاظها بالشباب والحيويّة الدائمين. ويمكنها ذلك من خلال اتّباع 12 نصيحة بسيطة، فنّدها الدكتور مصطفى ساري، استشاري التغذية، وإذا تمّ تنفيذها بالطريقة الصحيحة، تكون نتيجتها المضمونة دوام سنوات الشباب الذهبيّة.
1 لا تستغني عن السلطة
سواء كانت وجبتك الرئيسة ساندويتش هامبرغر، أو طبقاً محشيّاً مع بامية من صنع منزليّ، لا تستغني أبداً عن السلطة، فهي تجعلك تنعمين بإشراقة وجه تدوم طويلاً، ذلك لأنّ الطماطم والجزر والفلفل الأخضر، ومعظم باقي مكوّنات السلطة، غنيّة بالفيتامينات C, E وما يُعرف بالبيتاكاروتين وهي المواد المسؤولة عن معادلة تأثير تناول اللحوم والخضر، التي تسبّب تراكم الدهون والكوليسترول فى الدم.
وقد انتهت الدراسات إلى أنّه بعد 4 ساعات من تناول وجبة تحتوي على نسبة عالية من الدهون، تزيد لزوجة الكريات المسؤولة عن تجلّط الدم، كما تبدأ الشعيرات الدمويّة الصغيرة والكبيرة بالتجمّد. ولكن تناول الخضراوات مع الدهون فى نفس الوجبة، يقلل نسبة حدوث ما سبق ذكره بـ50 %.
2 تناولى وجباتك حسب ألوانها
بمعنى آخر حاولي أن تكون وجباتك ملوّنة بالأحمر (الطماطم والفلفل)، والأخضر (الخيار والخسّ وباقي الخضروات الورقيّة) والأصفر(البطاطس والفواكه)... فالوجبات الملوّنة والمكوّنة من الخضروات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، كلّما زاد لونها روعةً وبريقاً، كلما شكّلت علامةً على منحها فوائد أكثر، نظراً لاحتوائها على ما يسمّى Phytochemicals وهي المواد الموجودة فقط فى النباتات، والتي تكافح الأمراض. الطماطم وحدها تحتوي على نسبة عالية جدّاً من
الـ lycopene، وهي مادّة مقاومة للأكسدة، بالإضافة إلى تأثيرها فى تجديد الخلايا الميتة، وبالتالي مكافحة الشيخوخة وتجاعيد البشرة. كما تكافح أيضاً السرطان وأمراض القلب. والمعروف أنّه في كلّ مرّة تتناولين فيها الفواكه أو الخضروات، تقلّ نسبة إصابتك بالجلطة بنسبة 6 %.
3 احرصي على تناول السلمون والتونة
السمك، وخاصة السلمون والتونة، يحتوي على Omega-3 الموجود أيضاً فى زيت الزيتون واللوز.
4 انتبهي للفيتامينات والعناصر المكمّلة
كي تحافظي على ملامحك شابّة ونضرة، وعلى قلبك سليماً وذاكرتك قويّة، ضعي فى جدول يومك بنداً أساسيّاً، وهو تناول من 400 الى 1000 mcg من حمض الفوليك Folic Acid
و 400 mcg من فيتامين B12 و MG 10 من B6.
5 خفّضي نسبة السعرات الحراريّة فى وجباتك
نسبة السعرات الحراريّة فى الجسم تقلّ كلّما تقدّم بنا العمر، وكذلك تنخفض سرعة التمثيل الغذائي. مما يعني أنّه مع تقدّمنا في العمر، نكتشف أنّنا نحتاج الى نسبة أقلّ من السعرات الحراريّة، فالشباب الذي يرتاد الجامعة يحتاج الى 2200 سعرة حراريّة في اليوم، بينما الشخص فوق سن الـ40 يحتاج إلى 1600 فقط.
6 تناولي الفيتامين على شكل دواء
أثبتت الإحصاءات أنّ الإنسان اليوم لا يستطيع الحصول على النسبة التي يحتاجها جسمه من المعادن والفيتامينات من خلال ما يأكله فقط، لذلك على من يراعي صحّته أن يتناول فيتامينات مركّبة Multivitamins.
7 مارسي الرياضة بجدية
ممارسة الرياضة من 30 الى 60 دقيقة في اليوم، أصبحت أمراً أساسيّاً، كما أكّدت أحدث البحوث الأميركيّة، وذلك لا يعني نصف ساعة أو ساعة فى المركز الرياضي، وإنّما كلّ شئ تفعلينه، من طلوع السلم، إلى حمل طفلك الصغير أو تنظيف حديقة منزلك. فعندما تستطيعين الكلام على الهاتف وأنت تمارسين الرياضة، اعرفى أنّك تمارسينها من دون جدّية. فالرياضة الصحيحة هي التي عندما تمارسينها، لا تستطيعين أن تتكلّمي.
وممارسة الرياضة البسيطة باستمرار، أفضل بكثير من ممارسة الرياضة العنيفة لفترة قصيرة ومن الأفضل التركيز على مناطق الركبة والكعب والأرداف، لأنّها أكثر المناطق التي تتأثر بعوامل السن، وأفضل الرياضات لها هي السباحة والمشي وركوب الدرّاجات.
إنحناء الظهر وبروز الكرش، من علامات الكبر فى السن، لذلك من الأفضل ممارسة رياضة تركّز على منطقة الوسط في الجسم، بما فيها عضلات الصدر والظهر والجنبين والأرداف. ورياضة الـ Pilates من أفضل التمارين للمحافظة على تلك المنطقة، فهي تجعل الجسم يبدو متماسكاً وصلباً، كما تساعد على المحافظة على صحّة واستقامة العمود الفقري.
كذلك عليك بالبدء فى تكوين عضلاتك، إذ مهما كانت لياقتك البدنيّة فسوف تفقدين 1 % من عضلاتك مع كلّ سنة تُضاف إلى عمرك بعد سنّ الـ 45، لذلك حتى ولو كنت فى العشرينات أو الثلاثينات، ابدئي فى تكوين عضلات، كي تستطيعي الصمود أمام عوامل الزمن. وممارسة الرياضة 4 أيام فى الأسبوع تساعدك على نموّ العضلات وزيادة كثافة العظام، وحرق السعرات الحراريّة، وبالتالي المحافظة على الشكل الجيّد للجسم.
عليك في الوقت نفسه الاهتمام بتمرينات القوّة، فهي بنفس أهميّة التمرينات الأخرى، إذ أنّ القوّة هي ما تستخدمة العضلات حتى يستطيع الجسم أن يصعد السلالم، أو أن ينهض بسرعة من على الكرسي. ونحن نفقد القوّة أسرع من فقدنا العضلات، وللتغلّب على ذلك أثبتت دراسات جامعة بوسطن أنّ ممارسة الرياضة بشكل سريع، تحافظ على القوة أيضاً، إلى جانب تنمية العضلات، لذلك مارسي الرياضة بطريقة... أسرع!
8 الماء سرّ الحياة
70 % من مكوّنات العضلات هي ماء، وإذا توقّفت عن شرب الماء أثناء التمرينات الرياضيّة، فسيتوقّف جسمك عن إفراز العرق، ويحدث له ما يسمّى بالجفاف أو Dehydration، وفي هذه الحالة سترتفع درجة حرارة جسمك، مما يسبّب لك الدوخة.. لذلك احرصي على تناول الماء قبل وبعد وأثناء ممارسة الرياضة.
9 حافظي على توازنك
تخفّ قدرة الإنسان على حفظ توازنه بعد سن الـ 40 ولكن بنسبة بسيطة كلّ عام، ولا تلاحظينها ألا عندما تجدين نفسك، يوماً ما، تقعين على الأرض بدون سبب! لذلك حاولي أن تمارسي أيّة تمارين للتوازن، وأنت ترفعين الأثقال مثلاً، حتى ولو كانت خفيفة الوزن.
10 احرصي على ترطيب بشرتك وحمايتها من أشّعة الشمس
كلّما تقدّم بنا العمر كلّما قلتّ نسبة تجديد خلايا البشرة ، لذلك يجب عليك أن تعادلي هذا التأثير عن طريق تقشير البشرة أو Exfololiation بمستحضر يحتوي على عنصر Alfa/Beta Hydroxy الذي يزيل الطبقة الأولى للجلد. ويفضّل استخدام هذا المقشّر فى المساء، كي لا تخرجي من المنزل وتعرّضي بشرتك للشمس.
كذلك احرصي على تناول منتج بفيتامين A كلّ مساء، فكلّ عام يتناقص الكولاجين في الجلد بنسبة 1 %، والكريم الوحيد الذي وافقت عليه منظمّة الصحّة والأغذية الأميركيّة لمعادلة هذا التأثير، هو Renova الذى يوصف عن طريق الطبيب، ويحتوى على النسب المثلى من فيتامينA. وإذا لم تستطيعي الحصول عليه، استخدمي مستحضراً يحتوي على الـRetinol، واحرصي على أن تضعيه على البشرة فى المساء فقط، فوضعه في الصباح يجعل البشرة أكثر عرضةً لأضرار الشمس.
11 تجنّبي التدخين
يجب الإبتعاد عن التدخين، لأنّ حركة التدخين نفسها تتسبّب فى الظهور المبكر للتجاعيد حول الشفاه، كما أنّه يرفع من الشعيرات الدمويّة مما يقلّل من نسبة وصول الغذاء للجلد. وقد أثبتت أحدث الدراسات البريطانيّة أنّ تدخين 20 سيجارة في اليوم يعطي نفس تأثير كبر السن الطبيعي لعشر سنوات، فكلّ 20 سيجارة في اليوم تعادل عشر سنوات زيادةً في العمر بالنسبة لنموّ التجاعيد.
12 رطّبي وجهك واحمي بشرتك
ينصحك خبراء التجميل بأن لا تخرجي من منزلك من دون ترطيب وجهك بكريم، ووضع كريم آخر، للمحافظة على البشرة من أشعة الشمس الضارّة وحمايتها من الأشّعة UVA و UVB المسؤولة عن 80 % من التجاعيد المبكرة التي تظهر على البشرة. فمع كلّ عام يزيد من عمرك تفقدين من 15 إلى 20 خلية من الخلايا المسؤولة عن نضارة البشرة، ممّا يعطّل أيضاً من قدرة البشرة الطبيعيّة على مقاومة الشمس، ومن أفضل أنواع كريمات المحافظة على البشرة ضدّ أشعة الشمس الضارّة هي الكريمات التي تحتوي على الـزنك وTitanium Dioxide وParsol SP على أن لا تقلّ عن 15 SPF .
لا تجهلي أهميّة ترطيب بشرتك بمرطّب يحتوي على مضادات الأكسدة، خاصّة وأنّ عوامل كثيرة ، مثل الشمس والتلوّث، تتسبّب فى «سرقة» أجزاء من خلايا البشرة، وتخرج منها على شكل شوارد حرّة free radicals، مما يسبّب ظهور التجاعيد المبكرة، وأيضاً حدوث سرطان الجلد. ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أنّ وضع مرطّب للبشرة لا يجعلك تستغنين عن النظّارات الشمسيّة، فقط اختاري نظارات شمسيّة تحتوي زجاجاتها على عامل حماية بنسبة 100 % ضدّ أشعة الشمس UV أو فوق البنفسجيّة، ممّا يوفّر حمايةً ضدّ تجاعيد المنطقة الرقيقة حول العينين، ويحمي القرنيّة، ويقي من المياه الزرقاء والبيضاء في العين.

_________________
لاَ خيًرٍٍ فُيَ كًاتِمً الًعٌلًمً

أخي لن تنال العلم إلا بستةٍ

الذكاءٌ
الحـرصٌ
الاجتهـادٌ
البلاغـةٌ
الصبر
صحبـة العالم الصالح
عمرك في الحياة

==

جزاكم الله عنا خيراً كثيراً

==

الدعم العربى التطويرى

إن مرت الايام ولم تروني فهذه مشاركاتي فـتذكروني ..
وان غبت ولم تجدوني اكون وقتها بحاجه للدعاء فادعولي ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://farss.akbarmontada.com
 
نصيحه ذهبيه للحفاظ علي الشباب اطول فترة ممكنه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الفرسان العرب :: الركن الثامن عشر :: صحتي بالدنيا-
انتقل الى: